Met een betere balans kunnen valpartijen worden voorkomen. Dit noemen we ‘valpreventie’. Daarom worden er in onze praktijk vaak balansoefeningen toegevoegd aan het oefenschema. In dit blog gaan we wat dieper in op het nut van deze oefeningen en geven we wat voorbeelden.
Valpreventie: verbeter uw balans
Het hebben van een goede balans is heel erg belangrijk. Vooral op latere leeftijd kan dit ervoor zorgen dat u minder snel valt. Natuurlijk kunnen er naast balans ook andere oorzaken zijn waardoor u uit evenwicht raakt zoals aandoeningen aan het evenwichtsorgaan.
Het testen van de balans kan heel gemakkelijk. Vaak vragen we iemand om 1 minuut op 1 been te gaan staan voor ons wandrek. Uiteraard eerst op de vlakke vloer, zonder het blauwe matje.
Op de foto wordt trouwens gesmokkeld: het is niet de bedoeling om de knieën tegen elkaar aan te houden.
Test zelf eens hoelang u op 1 been kunt staan. Hoeveel pogingen heeft u nodig in 1 minuut?
Probeer uw score steeds te verbeteren en daarmee uw balans te optimaliseren. Eventueel kunt u gebruik maken van een wiebelmatje of tuinkussen.
Wij adviseren vaak om tijdens het tandenpoetsen op 1 been te staan. Probeert u dat ook eens.
Het doel van de balansoefeningen is om valongevallen (vaak bij ouderen) te voorkomen door het verbeteren van de balans en spierkracht zodat het zelfvertrouwen toeneemt en u weer ontspannen durft te bewegen.
Door een betere balans wordt de kans op vallen kleiner
Evenwichtsoefeningen voor thuis
Het is goed om elke dag wat evenwichtsoefeningen te doen. Hieronder zetten wij er een paar op een rij die u thuis makkelijk zelf kunt uitvoeren, uiteraard alleen als dit veilig kan.
- Ga op 1 been staan.
- Loop op een denkbeeldige lijn – zet de hiel van uw ene voet tegen de tenen van de andere.
- Loop achteruit op een lijn – zet de tenen van uw ene voet tegen de hiel van de andere.
- Loop op de tippen van uw tenen.
- Loop op uw hielen.
- Loop in een kleine acht.
- Stap zijwaarts.
Wanneer naar de fysiotherapeut?
Als u problemen ervaart met uw evenwicht, maak dan gerust een afspraak in onze fysiotherapiepraktijk in Purmerend. Wij kunnen een aantal testen uitvoeren om uw balans in kaart te brengen en u advies geven hoe u uw balans kunt verbeteren. Neem gerust contact op als u meer informatie wilt.
